初心者向け

筋トレ記録は、前回より重くするためだけのメモではありません。重量・回数・余力・休憩時間を残すことで、伸びない原因を整理し、次回のメニューを無理なく調整できます。

筋トレで左右の回数や重量に差が出るなら、弱い側を基準にして回数をそろえるのが基本です。片手・片脚種目の具体例、重量設定、追加セットを急がない理由、安全に続ける判断基準を解説します。

筋肥大を狙うときの週あたりセット数は、最初から多くするより「回復しながら伸ばせる量」を見つけることが重要です。部位別の数え方、初心者向けの開始目安、増やす・減らす判断基準を具体例で解説します。

RIRは「あと何回できそうか」という余力の指標です。毎セット限界まで追い込まなくても、狙った強度でトレーニングを積み重ねるための重量設定と使い方を解説します。

筋トレの種目順番は「最も伸ばしたい種目を先に行い、複合種目から単関節種目へ進む」が基本です。部位別メニュー例、混雑時の入れ替え方、疲労で失敗しやすい順番まで具体的に紹介します。

筋トレのインターバルは、短ければよいわけではありません。目的、種目、扱う重量に合わせた休憩時間の目安と、次のセットへ進む判断基準を初心者〜中級者向けに解説します。

ダブルプログレッション法は、毎回むやみに重量を上げず、決めた回数範囲の中で回数を伸ばしてから負荷を増やす方法です。筋肥大を目指す人向けに、重量設定から停滞時の見直しまで解説します。