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増量期、減量期のPFCバランス自動計算機

増量期、減量期のPFCバランス自動計算 PFCのバランスの計算には「基礎代謝を計算」>「1日の消費カロリーを計算」>「減量・増量の摂取カロリーを計算」>「タンパク質・脂質・炭水化物の摂取量を計算」と大変だったので、増量期、減量期のPFC自...
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ダイエット成功の食事管理方法は簡単だった。

ダイエットには3つのパターンがある。 ☓1つ目=体重が減る。 ○2つ目=体重は変わらない。 ◎3つ目=体重が増える。 1つ目:脂肪も筋肉も減って、体重が減る。 これは、単純に食事の量を減らす。食べない。という事で実現出来る。 し...
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筋トレ後に足や身体が熱くて寝れない時の原因と対処法

筋トレを行った夜に、足や身体が熱くて寝れない時がありませんか? 私は夏になると、よく足が熱くて寝れない時があります。 エアコンを強くしても暑くて、暑くて、周りの人に迷惑を掛けてしまう事もあります。 そんな時の原因と対処法を紹介いたしま...
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筋トレ効果を最大限に活かす筋肉飯の食事メニュー

筋トレ効果を最大限に活かす筋肉飯の食事 筋トレ効果を最大限に活かす食事には「食事の栄養素」「食事の摂取量(カロリー)」「食事の摂取時間(タイミング)」が重要な要素となってきます。 筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含ん...
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究極の糖質制限ダイエット(沢山食べても大丈夫)の仕組み

糖質制限ダイエット(減量)はとても辛い事です。「食べない」という事がどれだけ辛い事なのかは皆さん、一度や二度は経験された事があるでしょう。ですが、食べる(食べ過ぎる)と太るって事は皆さん理解しているはずですが我慢が出来ません。そこで、食べて...
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大胸筋上部中央を鍛える方法を教えて下さい。

大胸筋を鍛えて大きくしたい人は多いでしょう。 私も大胸筋が一番の大きくしたい部位です。 しかしベンチプレスやダンベルでの筋トレをしても、人それぞれのクセがあって上部ばかり大きくなる人や下部ばかり発達する人や、左右の大きさで悩んでいる...
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なかなか落ちない皮下脂肪を減らす方法

最近、皮膚の上から掴める脂肪が多くなってきたな…そんな悩みを抱えつつも、なかなか減らすことができず悩んでいる…このような方は少なくないでしょう。 巷では多くの皮下脂肪撃退筋トレなどが紹介されていますが、そもそもこのような「...
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ジムのトレーニングマシン一覧 32種類

32種類のジムのトレーニングマシン一覧を作りました。 上半身と下半身に分けて掲載しています。 トレーニングマシンの使い方や、効果部位、名前の再確認などにご利用ください。   上半身を鍛えるジムのトレーニングマシン一覧 出典...
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筋トレ後の30分はゴールデンタイムは古い!

筋トレ後の30分はゴールデンタイム? この記事は「エビデンス」に基づく記事です。 筋トレに関する「エビデンス」とは、スポーツ科学や研究報告、栄養学から証拠・根拠、証言、形跡からなる「新たな常識」となる科学的根拠が認められたものを「エビデ...
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筋トレでダイエット!おすすめサプリメントと効果

数年前まではダイエットと言えば筋トレではなく有酸素運動が一般的でした。現在でも有酸素運動をする人は多いですが古いですね。筋トレとサプリメントでダイエットを行うのが専門的な知識を持っている人からすれば常識です。 この記事は「エビデンス」...
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