筋トレ

大胸筋を鍛えて大きくしたい人は多いでしょう。 私も大胸筋が一番の大きくしたい部位です。 しかしベンチプレスやダンベルでの筋トレをしても、人それぞれのクセがあって上部ばかり大きくなる人や下部ばかり発達する人や、左右の大きさで悩んでいる人もいる...

最近、皮膚の上から掴める脂肪が多くなってきたな…そんな悩みを抱えつつも、なかなか減らすことができず悩んでいる…このような方は少なくないでしょう。 巷では多くの皮下脂肪撃退筋トレなどが紹介されていますが、そもそもこのような「皮下脂肪」は、筋ト...

32種類のジムのトレーニングマシン一覧を作りました。 上半身と下半身に分けて掲載しています。 トレーニングマシンの使い方や、効果部位、名前の再確認などにご利用ください。 　 上半身を鍛えるジムのトレーニングマシン一覧 出典：アットタイムフィ...

筋トレ後の30分はゴールデンタイム？ この記事は「エビデンス」に基づく記事です。 筋トレに関する「エビデンス」とは、スポーツ科学や研究報告、栄養学から証拠・根拠、証言、形跡からなる「新たな常識」となる科学的根拠が認められたものを「エビデンス...

数年前まではダイエットと言えば筋トレではなく有酸素運動が一般的でした。現在でも有酸素運動をする人は多いですが古いですね。筋トレとサプリメントでダイエットを行うのが専門的な知識を持っている人からすれば常識です。 この記事は「エビデンス」に基づ...

皆さん「エビデンス」という言葉を知っていますか？ 筋トレに関する「エビデンス」とは、スポーツ科学や研究報告、栄養学から証拠・根拠、証言、形跡からなる「新たな常識」となる科学的根拠が認められたものを「エビデンス」と言います。 簡単に言うと科学...

筋トレに関するサプリメントのエビデンス 皆さん「エビデンス」という言葉を知っていますか？ 筋トレに関する「エビデンス」とは、スポーツ科学や研究報告、栄養学から証拠・根拠、証言、形跡からなる「新たな常識」となる科学的根拠が認められたものを「エ...

お腹のたるみ 筋トレをして、有酸素運動をし、食事制限も頑張ってダイエットで痩せたけど、お腹のたるみが取れない！そんな悩みの方も多いのではないかと思います。 という私も、たった2ヶ月で92Kg→68Kgまで24Kgのダイエットの経験者です。 ...

トレーニングを行う目的は、ボディビルダーとして理想の体を作るために必要な要素について一つの例としてご覧になっていればと思います。 ボディビルダー１週間のトレーニングメニューについて、種目の組み方や、その理由！ まずは、この動画をご覧ください...

大胸筋が大きいってカッコいいですよね。男の憧れですよね！ 私も大胸筋の筋肥を目指して筋トレを行っています。 日々、少しづつですが大胸筋の筋肥を感じています。 しかし、筋トレをやってもやっても大胸筋の筋肥大が全然起こらないと感じている人も多い...

筋トレをしてもしても筋肉がつかないと感じる時がありますよね。 そんな時にチェックしてほしい事があります。 正しい筋トレをしているか？ 適切な食事で適切な栄養を摂取しているか？ 適切な休息、睡眠は取れているか？ 筋トレ→栄養→休息の繰り返しで...

そのマシン使いたのにスマホばっかりいじってる！ そろそろ交代してくれよ！ いつまでスマホいじってるの！ ジムに何をしに来てるの！ そのインターバルは長過ぎるだろっ！ ジムに通っていて目に付くのがスマホをいじりながらトレーニング。 というか、...

筋トレを始めて1ヶ月くらいは自宅で腕立て伏せや腹筋を行っていましたが、ドンドン筋肉が付いていき腕立て伏せも100回以上出来るようになり、腹筋も永遠（大げさ）に出来るようになってきて物足りなくなってきました。 このまま続けていてムキムキになれ...

最近、思う事があってジム仲間に聞き込みをした結果をまとめます。 10代20代の若者は毎日同じ部位を筋トレしても大丈夫（な人もいる）。 30代40代は2日に1度じゃないと筋肉の疲労がたまり、筋肥大しにくい。 50代～は3日以上空けないと筋肉の...