ベンチプレスが上がらなくなりました。。。

ベンチプレスが全然上がらなくなりました。。。

今まで上がっていた重量のベンチプレスが、全然上がらなくなりなりました。
悔しい。。。
ジムで「ベンチプレスが凄く上がる人」と認識されていた(と、自分ではおもってる)と、周りに思われているはずですが
今は、MAX時の20キロダウンの重量しか上がりません。
ベンチプレスのMAX重量が20キロ落ちたという事です。
これは、自分でも情けないし、悔しい。
もう、ベンチプレスが嫌いになりそうです。
ジムに行っても、ベンチプレスを避ける自分がいるのです。
そう。ベンチプレスが楽しくないのです。

ベンチプレスが上がらなくなった理由1

ベンチプレスが上がらなくなった理由は明確です。
実は、最近、引っ越しをして準備に1ヶ月、引っ越し後の片付けや各種手続きなど2週間と、バタバタしていてジムに行く余裕が無かったのです。
更に、とあるお店を1件オープンさせて、準備、オープン、引っ越しと重なり、色々とバタバタしていてジムに行くモチベーションも無くなっていました。
約2ヶ月間ジムを週に1度程度くらいしか行けていませんでした。
2ヶ月で7回しかジムに行っていません。
完全にトレーニング不足です。当然、ベンチプレスが上がらなくなりますよね。

ベンチプレスが上がらなくなった理由2

去年の年末から減量期に入り、体重を90キロから75キロに減らしました。
去年の年末の体重90キロの時にベンチプレスのMAX重量を出したのですが、そこから8ヶ月掛けて15キロ減らして体重75キロでは、そりゃパワーが出ないです。
単純に体重を減らしたからベンチプレスが上がらなくなったのです。

なぜ、ベンチプレスが上がらなくなる?

ベンチプレスのトレーニング不足

去年の年末頃はベンチプレスが大好きで2日ベンチプレスして1日休み、3日に2日はベンチプレスをしていました。
月の3分の2日はベンチプレスをしていた事になります。月に20日以上ベンチプレスをしていました。
それもベンチプレスの日は必ずアップを含めずメインセットを8セット以上のトレーニングです。
それだけすると、どんどんベンチプレスのMAX重量が伸びます。全然、苦にはならず楽しくて楽しくてしょうがない状態でした。
それだけトレーニングをしていたのが、2ヶ月に7回しかジムに行かないのではベンチプレスが上がらなくて当然ですね。
まさか、これだけの差が出るとは思ってもいませんでしたのでショックです。

減量による体重差

去年の年末頃はどんどんベンチプレスのMAX重量が伸び、楽しくて楽しくてしょうがない状態でした。
もっと上げたい!もっとMAX重量を伸ばしたい!と、体重を増やす為にめちゃめちゃ食べていました。
もちろん、ジャンクフードも沢山食べていました。
思い通り体重は増えて、ベンチプレスのMAX重量も伸びました。
しかし、お腹が出てきて見た目が悪いので減量する事にしました。
1ヶ月間に3キロ以内の減量で、脂肪のみ減らせば見た目も良くなり、筋肉も落ちないだろうという予定でした。
PFCをタンパク質(P)40% 脂質(F)10% 炭水化物(C)50% で、鳥の胸肉ばかり食べていました。
ほぼ(95%くらい)同じようなものばかり食べていました。
8ヶ月で15キロ減量に成功はしたのですが、トレーニングをほとんどしていないのでベンチプレスが上がらなくて当然ですね。
単純に考えて、体重50キロの人と、体重100キロの人で、どちらがベンチプレスで高重量を上げられますか?というと体重が重い人の方が有利ですよね。
私の場合も体重を減らしたからベンチプレスのMAX重量が落ちたという事です。

ベンチプレスのMAX重量を上げるには

もう、単純明確ですよね。
・ベンチプレスの練習頻度を多くすれば多くするほどベンチプレスのMAX重量は上がります。
・ベンチプレスの練習頻度を多くしたうえで、体重を増やす。

上記の2点セットで確実にベンチプレスのMAX重量は上がります。
逆に練習頻度を増やしても減量すればベンチプレスのMAX重量は伸びないでしょうし、ベンチプレスの練習をしないで単なる体重を増やすだけでもベンチプレスのMAX重量は伸びないでしょう。
更に効果を実感するには、最低でも3ヶ月以上は続けること。ベンチプレスの頻度は2日間休みは無し。最低でも2日に1回はベンチプレスの練習を行う。ベンチプレスのメインセットは最低でも5セットは行う。体重は1ヶ月に体重の3%未満で増やす。
これで、確実にベンチプレスのMAX重量は伸びます。
 
しかし、これを継続するのが一番難しい事です。
ちゃんちゃん。

【質問】(コメント)があれば自由に書き込みください。

タイトルとURLをコピーしました