筋トレ 筋トレと有酸素運動は同じ日にどう組む?筋肥大と減量を両立する順番・頻度・時間の決め方 筋トレと有酸素運動を同じ日に行うなら、基本は筋トレを先に行い、有酸素は目的に合わせて短時間から始めるのが実践的です。順番・頻度・時間の目安と失敗例を解説します。 2026.10.21 筋トレ