重量設定

筋トレ後に筋肉痛がないからといって、すぐに「効いていない」とは限りません。重量・回数・フォーム・余力を使い、次回の負荷をどう調整するかを具体的に整理します。

筋トレ記録は、前回より重くするためだけのメモではありません。重量・回数・余力・休憩時間を残すことで、伸びない原因を整理し、次回のメニューを無理なく調整できます。

マシンの重さは、まず狙う回数をフォームを崩さず行え、あと1〜3回ほど余力を残せる重量から始めると決めやすくなります。初回の設定手順、重量調整、伸ばし方を具体的に解説します。

RIRは「あと何回できそうか」という余力の指標です。毎セット限界まで追い込まなくても、狙った強度でトレーニングを積み重ねるための重量設定と使い方を解説します。

筋トレのウォームアップセットは、ただ軽い重量をこなす作業ではありません。本番セットでフォームと出力を安定させるための、重量・回数・セット数の決め方を種目別に解説します。

ダブルプログレッション法は、毎回むやみに重量を上げず、決めた回数範囲の中で回数を伸ばしてから負荷を増やす方法です。筋肥大を目指す人向けに、重量設定から停滞時の見直しまで解説します。