32種類のジムのトレーニングマシン一覧を作りました。
上半身と下半身に分けて掲載しています。
トレーニングマシンの使い方や、効果部位、名前の再確認などにご利用ください。
出典：パワーリフティング協会
上半身を鍛えるジムのトレーニングマシン一覧
出典：アットタイムフィットネス
シーテッド・ディップ
効果部位
大胸筋、上腕三頭筋
大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。
二の腕の引き締めにも効果的です。
シーテッド・ロウ
効果部位
広背筋、上腕二頭筋、菱形筋など
背中の筋肉を鍛えます。
美しい逆三角形の身体を作ります。
女性は背中が引き締まります。
ラット･プルダウン
効果部位
上腕二頭筋、広背筋、大円筋、小円筋
背中を鍛え、逆三角形の美しい体型をつくります。
女性はウエストラインが綺麗に引き締まります。
ダイバージング・ラット･プルダウン
効果部位
上腕二頭筋、広背筋、大円筋、小円筋
背中を鍛え、逆三角形の美しい体型をつくります。
女性はウエストラインが綺麗に引き締まります。
ロータリー･トルソー
効果部位
腹筋・背中・脇腹
腹筋を鍛えます。
ウエストを引き締め、美しいボデイラインを作ります。
ダイバージング･ロー･ロウ
効果部位
広背筋、上腕二頭筋、菱形筋など
背中の筋肉を鍛えます。
美しい逆三角形の身体を作ります。
女性は背中が引き締まります。
チェスト･プレス
効果部位
大胸筋、烏口腕筋、上腕三頭筋
大胸筋を鍛えます。
男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップに効果的です。
コンバージング･チェスト･プレス
効果部位
大胸筋、烏口腕筋、上腕三頭筋
大胸筋を鍛えます。
男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップに効果的です。
ショルダー・プレス
効果部位
上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋
肩の筋肉を鍛えます。
肩の血行を良くし、肩こりの予防にも効果的です。
ラテラル･レイズ
効果部位
上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋
肩の筋肉を鍛えます。
肩の血行を良くし、肩こりの予防にも効果的です。
リア･デルト/ペック･フライ
効果部位
三角筋、僧帽筋、大胸筋、上腕二頭筋など
背中の筋肉や大胸筋を主に鍛えます。
男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップに効果的です。
アブドミナル
効果部位
腹筋
腹筋を鍛えます。
ウエストを引き締め、美しいボデイラインを作ります。
コンバージング・ショルダー・プレス
効果部位
上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋
肩の筋肉を鍛えます。
肩の血行を良くし、肩こりの予防にも効果的です
チェスト･プレス
効果部位
大胸筋、烏口腕筋、上腕三頭筋
大胸筋を鍛えます。
男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップに効果的です。
プルダウン
効果部位
上腕二頭筋、広背筋、大円筋、小円筋
背中を鍛え、逆三角形の美しい体型をつくります。
女性はウエストラインが綺麗に引き締まります。
ショルダープレス
効果部位
上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋
肩の筋肉を鍛えます。
肩の血行を良くし、肩こりの予防にも効果的です
リアデルト/ペックフライ
効果部位
三角筋、僧帽筋、大胸筋、上腕二頭筋など
背中の筋肉や大胸筋を主に鍛えます。
男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップに効果的です。
シーテッドロウ
効果部位
広背筋、上腕二頭筋、菱形筋など
背中の筋肉を鍛えます。
美しい逆三角形の身体を作ります。
女性は背中が引き締まります。
バイセップ カール/ トライセップ エクステンション
効果部位
上腕二頭筋・上腕三頭筋
腕の筋肉を鍛えます。
二の腕を引き締めてくれます。
プルダウン/シーテッド ロー
効果部位
上腕二頭筋、広背筋、大円筋、小円筋
背中を鍛え、逆三角形の美しい体型をつくります。
女性はウエストラインが綺麗に引き締まります。
アブドミナル/ バック エクステンション
効果部位
腹筋・脊柱起立筋
腹筋・さらには脊柱起立筋の両方を鍛えます。
ウエストを引き締め、美しいボデイラインを作ります。
アブドミナル・クランチ
効果部位
腹直筋
関節のトラブル解消や予防に最適なマシンで、
ワークアウトに効果を発揮するだけでなく
姿勢の矯正にも役立ちます。
下半身を鍛えるジムのトレーニングマシン一覧
レッグ・プレス
効果部位
大腿四頭筋、腓腹筋
背中や腰に負担をかけずに太腿の筋肉を鍛えます。
女性は脚のラインが引き締まります。
レッグ･エクステンション
効果部位
大腿直筋、大腿筋膜張筋、大殿筋など
腿の内側の筋肉やお尻の筋肉を鍛えます。
股関節周辺を柔軟にし、姿勢の改善や腰痛の予防に効果的です。
プローン･レッグ･カール
効果部位
大腿四頭筋
太ももの筋肉を鍛えます。
女性は脚のラインが引き締まります。
グルート・エクステンション
効果部位
太もも裏
太もも裏（ハムストリングス）臀部(お尻)の筋肉を鍛えます。
ヒップアップ効果があります。
シーテッド・レッグ・カール
効果部位
大腿四頭筋
太ももの筋肉を鍛えます。
女性は脚のラインが引き締まります。
レッグエクステンション
効果部位
大腿直筋、大腿筋膜張筋、大殿筋など
腿の内側の筋肉やお尻の筋肉を鍛えます。
股関節周辺を柔軟にし、姿勢の改善や腰痛の予防に効果的です。
インナー/アウターサイ
効果部位
半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋
太ももの裏側の筋肉やふくらはぎを鍛えます。
女性は脚のラインが引き締まります。
レッグプレス/カーフエクステンション
効果部位
大腿四頭筋、腓腹筋
背中や腰に負担をかけずに太腿の筋肉を鍛えます。
女性は脚のラインが引き締まります。
レッグ･エクステンション/レッグ･カール
効果部位
大腿直筋、大腿筋膜張筋、大殿筋など
腿の内側の筋肉やお尻の筋肉を鍛えます。
股関節周辺を柔軟にし、姿勢の改善や腰痛の予防に効果的です。
アブダクター
効果部位
大腿筋膜張筋、大殿筋
殿筋と張筋のワークアウトのために作られた専用設計のマシンです。