筋肉痛を早く治す方法！【今すぐ治したい方は必見】

筋肉痛とは

筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。 一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。 慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます。

筋肉痛を早く治す方法

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筋肉痛は何日ぐらいで治るのか

筋肉痛は年齢を問わず誰にでも起こりうる症状ですが、通常は1週間以内に自然とよくなることがほとんどです。 しかし、それ以上に痛みが続く場合には線維筋痛症やリウマチ性多発筋痛症など筋肉に炎症を引き起こす病気の可能性もありますので注意が必要です。

筋肉痛はどうやったら治るのか

筋肉痛を治す方法 筋肉に生じた微細な傷の修復過程で筋肉痛の痛みは起こっているので、傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動、ぬるめのお湯での入浴などの血行を促すことを行いましょう。 バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促すことも大切です。

筋肉痛のピークは何日目なのか

一般的な筋肉痛の痛みのピークは強い運動の2〜3日後であると言われており、徐々に痛みが減少しておよそ5〜7日後には自然に消失するとされている。

ロキソニンは筋肉痛にも効くのか

ロキソニンS内服薬シリーズは、ロキソプロフェンナトリウム水和物には解熱鎮痛効果とあわせて抗炎症作用がありますので、筋肉痛にも多少効果がありますが、ほとんど効果は感じません。
筋肉痛がつらく、ひどい筋肉痛の痛み止めは、炎症を抑え、痛みを鎮めるロキソプロフェン、フェルビナク、サリチル酸グリコールなどの成分が入っている外用鎮痛消炎薬（湿布薬など）を利用して痛みをやわらげるとよいと言われますが、実際は、ほとんど効果は感じません。

筋肉痛の時に揉むとどうなる

逆に、痛いからと言って力いっぱいぐいぐい揉むのはせっかく治りかけてきた筋肉の修復を邪魔することになるので逆効果です。 ぐいぐい揉むことで痛みを発する物質が流されて一時的にスッキリするように感じますが肝心の筋肉の炎症が治ったわけではないので、また辛い痛みがやって来てしまいます。

筋肉痛が起こるメカニズム

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。
トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

筋肉痛の種類や加齢との関係

一口に筋肉痛といっても、大きく2種類に分かれています。それぞれの違いをご紹介します。

即発性筋痛

急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

遅発性筋痛

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。
「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。