筋トレでは痩せない！
ダイエットする人の多くは「痩せるには筋トレが必要」と信じているが、筋トレをすることと痩せることは別です。
| 筋トレ | 筋肉量を増やす運動 |
| ダイエット | 消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする行為 |
筋トレで基礎代謝がアップして痩せるは嘘！
一般的には筋肉１キロ当たりの基礎代謝量は13kcalといわれる。
おにぎり1個（米100gのり0.5g塩0.5g）のエネルギーは、156kcalです。
一般成人男性が必要とする1日のカロリーは約2,600 kcalです。沢山の運動をしている人ならもっと多くてもよいですが、そのうちのたった13kcalですよ！
実際に筋トレで基礎代謝がアップして痩せるは嘘ではないが、筋肉が1キロ増えても13kcalしか代謝が増えないなら誤差の範囲、または大袈裟に言い過ぎです！
筋トレがダイエットになる期待は禁物！
いくら筋トレを頑張っても、消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ絶対に痩せません。
筋トレで基礎代謝がアップして痩せると思って沢山食べてしまう人もいますが、消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ絶対に痩せません。
筋トレはダイエット中の筋肉の減少を防ぐ
ダイエットを行えば脂肪も減りますが、当然、筋肉も同時に減ります。しかし、ダイエット中も筋トレを行う事により筋肉の減少を最小限に抑える事が出来ます。
筋トレ＋ダイエットでカッコイイ身体になるには
カッコイイ身体になるには裏技はありません。真面目に継続して筋トレ＋ダイエットを続けるしかありません。
しかし、効率の良い方法と、効率の悪い方法があります。
| 効率の良い方法 | 筋トレ＋ダイエットの知識を付けて実践する |
| 効率の悪い方法 | 筋トレ＋ダイエットの知識無しでやみくもにする |
「情報弱者」という言葉がありますが、スマホがあれば何でも調べる事が出来ます。
1人のムキムキのカッコイイ、ユーチューバーの言葉を信じて筋トレ、ダイエットを行うのは「情報弱者」です。
そのユーチューバーと同じ生まれ持った身体能力や体質、骨格、年齢、食事、運動量では無いですから。
ムキムキでカッコイイからユーチューバーになれるのですよ。
情報弱者にならないように効率の良い、筋トレ＋ダイエットの知識を付けて実践してください。
【質問】（コメント）があれば自由に書き込みください。
興味深い記事を
いつもありがとうございます。
さて、筋トレでは痩せないについて
補足させていただきたく
書き込ませていただきました。
筋トレでついた筋肉で、活動するから
消費エネルギーが増えて痩せるのです。
どれだけ大胸筋に筋肉がついても
それを日常生活で頻繁に使わなければ
そりゃ痩せませぬ。
例えば
歩くために必要な筋肉を増やして
毎日よく歩くことによって
初めて代謝が上がった恩恵が
消費カロリーに生かされて
痩せるのです。
筋肉をつけるのは痩せるための下準備。
その代謝が上がった筋肉で活動するから
痩せる。
使いもしない筋肉をつけても
使わなければ代謝アップに
ならず痩せないのは筆者様の
仰る通りです。
この理屈を理解せず、筋トレは痩せないと
思ってる方が多いような気がします。
そうですね！はるこさんの言う通りです！
筋トレだけではほとんど痩せないですね。
筋トレ＋有酸素運動があれば、効果的です。
ちなみに体重60kgの人が時速4キロでウォーキング60分（距離4キロ）すれば約190カロリーの消費です。
筋肉を1キロ増やすよりも何倍ものダイエット効果があります。
おにぎり1個我慢するよりもダイエット効果があります。
ダイエットのみを考えるならば食事制限＋有酸素運動が最も効果があります。
しかし、太りやすい体質の方は、筋トレ無しでダイエットすると見た目の悪い痩せ方をするので、カッコいい身体を作るには筋トレ＋食事制限＋有酸素運動をしなければならないという事です。
痩せ体質で太りたいと思っている人が羨ましいですね！
逆に、痩せ体質の人は太れる人が羨ましいでしょうが。
みんな個々にコンプレックスが有るという事ですね。(^^)
理解していても継続して習慣化出来ない人はダメです。
理解出来ても継続する事が一番難しいですね。