筋トレ後にはタンパク質筋トレ後には筋力の向上・筋肉量の増加を促すため、筋トレ後はすぐにプロテイン（タンパク質）を摂取します。その後の食事も筋肉の分解を防ぐため、筋トレ後はタンパク質と炭水化物（糖質）を摂取できる食事を摂ります。そこで欠かせな...

筋トレでは痩せない！ダイエットする人の多くは「痩せるには筋トレが必要」と信じているが、筋トレをすることと痩せることは別です。筋トレ筋肉量を増やす運動ダイエット消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする行為筋トレで基礎代謝がアップして痩せるは...

筋肉痛とは筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。 一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。 慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた...

私が、筋トレ中に急に頭痛になり、病院で診断を受け、完治するまでの物語りです。筋トレ中に頭痛が！ある日、いつものようにジムに行き、筋トレをしていました。ベンチプレスをして、MAX重量を上げた時です。「痛っ！」っと、頭の左頭頂部に激痛が走りまし...

食べ過ぎた直後にする対処法ダイエット中であっても、ついつい食べ過ぎる事がありますよね～・自分を抑え切れなくて、ついつい食べ過ぎるパターン・周りの人の雰囲気に流されて、ついつい食べ過ぎるパターン・どうしても断り切れなくて、ついつい食べ過ぎるパ...

増量するとお腹が出る、減量すると筋肉が落ちる原因減量期には食べ物を制限して体重を落としますよね。元々、太りやすい人にはキツい制限です。逆に増量期には沢山食べて体重を増やしますよね。元々、痩せやすい人には沢山食べることはキツいことですね。増量...

ベンチプレスが全然上がらなくなりました。。。今まで上がっていた重量のベンチプレスが、全然上がらなくなりなりました。悔しい。。。ジムで「ベンチプレスが凄く上がる人」と認識されていた（と、自分ではおもってる）と、周りに思われているはずですが今は...

腹筋とは腹筋は4つの筋肉から構成されています。正面が「腹直筋」側面が「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の4つの層から出来ています。腹筋を６つに（シックスパック）に割るには「腹直筋」が見えるくらい体脂肪率を落とせば良い訳です。「腹直筋」は肋骨...

筋肉をつけながら脂肪を落とすのは可能なのか？よく「脂肪を筋肉に変える」なんて言う人がいますが、脂肪と筋肉は部位も違うし、無理な話しです。出来ません。上のお腹の断面図を見れば解るように、皮下脂肪と内臓脂肪の間に筋肉があります。結論から言うと、...

「痩せたい！痩せたい！どうしたら痩せられるの？」なんて、よく聞かれるけどそもそも、ダイエットの方法を間違えているから痩せないんだよ！「何を食べれば痩せれるの？」「はっ？！食べるから痩せないんだよ！」「○○茶を飲んだら痩せれるの？」「はっ？！...