筋肉肥大の効果を高めるサプリメント

私が飲んだ中で一番美味しかったプロテイン
コンバット チョコレートミルク 約5.4kg(10LB) MusclePharm
安い時は9,800円(1kg/1815円)

 

筋トレに関するサプリメントのエビデンス

皆さん「エビデンス」という言葉を知っていますか?
筋トレに関する「エビデンス」とは、スポーツ科学や研究報告、栄養学から証拠・根拠、証言、形跡からなる「新たな常識」となる科学的根拠が認められたものを「エビデンス」と言います。
簡単に言うと科学的根拠が認められた最新情報の事です。
 
そんな中、筋肥大の効果を高めるサプリメントのエビデンスが発表されました。
エビデンスAほど効果が高く、B,Cになるほど筋肥大の効果を高める効果が低いのです。

エビデンスA:明らかに安全で効果の強力なエビデンスを示すもの
エビデンスB:限定された効果のあるエビデンスを示すもの
エビデンスC:効果や安全を裏付けるエビデンスがほとんど無いもの

筋肉肥大の効果を高めるサプリメント

【エビデンスA】
HMB(トレーニング初心者)

【エビデンスA】
クレアチン

【エビデンスA】
必須アミノ酸(EAA)

【エビデンスA】
プロテイン

色々なサイトやブログ、または書籍などで適当な事を書いてある場合もありますが、古い情報だったり、神話のような話しを書いてある場合もあります。
たまたま、情報を書いた人には効果があったというサプリメントもあるかも知れませんが、エビデンスは不特定多数の多くのデータからなる確実な情報です。

筋肉肥大の効果を高めるサプリメント

沢山の筋肉肥大の効果を高めるサプリメントの情報がありますが、ほとんど宣伝と思って良いと思います。
宣伝目的、アフィリエイト目的で紹介しているだけです。
最新のエビデンス情報からすると
HMB(トレーニング初心者)
クレアチン
必須アミノ酸(EAA)
プロテイン

これだけで良いですね。
私も、色んなブログや情報に惑わされて沢山のサプリメントを購入しましたが、最終的にクレアチン、EAA、プロテインの3つだけです。
あくまでもサプリメントは食事の補助ですから。
サプリメントの事を考えるなら、食事管理をしっかり考えた方がよほど筋肉肥大の効果を高めるのです。

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