筋トレ

ビッグスリーの重量をアップさせるHPSトレーニングのメニュー計算ツール 現在のMAX重量を入力 kg　 6週間で110％にパワーアップするHPSトレーニング計算 week1 1RM 重量(kg) 回数 セット数 インターバル 月曜日 75....

結論から言うと ギックリ腰の治療方法はありません。 病院へ行っても検査のみで、骨に異常が無ければ痛み止めを処方されるだけす。 ギックリ腰を治す方法は自分の治癒力（人間が生まれながらにして持っている、ケガや病気を治す力）しか治りません。 但し...

筋トレ後にはタンパク質 筋トレ後には筋力の向上・筋肉量の増加を促すため、筋トレ後はすぐにプロテイン（タンパク質）を摂取します。 その後の食事も筋肉の分解を防ぐため、筋トレ後はタンパク質と炭水化物（糖質）を摂取できる食事を摂ります。 そこで欠...

筋トレでは痩せない！ ダイエットする人の多くは「痩せるには筋トレが必要」と信じているが、筋トレをすることと痩せることは別です。 筋トレ 筋肉量を増やす運動 ダイエット 消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする行為 筋トレで基礎代謝がアップ...

筋肉痛とは 筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。 一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。 慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎ...

私が、筋トレ中に急に頭痛になり、病院で診断を受け、完治するまでの物語りです。 筋トレ中に頭痛が！ ある日、いつものようにジムに行き、筋トレをしていました。 ベンチプレスをして、MAX重量を上げた時です。 「痛っ！」っと、頭の左頭頂部に激痛が...

食べ過ぎた直後にする対処法 ダイエット中であっても、ついつい食べ過ぎる事がありますよね～ ・自分を抑え切れなくて、ついつい食べ過ぎるパターン ・周りの人の雰囲気に流されて、ついつい食べ過ぎるパターン ・どうしても断り切れなくて、ついつい食べ...

増量するとお腹が出る、減量すると筋肉が落ちる原因 減量期には食べ物を制限して体重を落としますよね。元々、太りやすい人にはキツい制限です。 逆に増量期には沢山食べて体重を増やしますよね。元々、痩せやすい人には沢山食べることはキツいことですね。...

ベンチプレスが全然上がらなくなりました。。。 今まで上がっていた重量のベンチプレスが、全然上がらなくなりなりました。 悔しい。。。 ジムで「ベンチプレスが凄く上がる人」と認識されていた（と、自分ではおもってる）と、周りに思われているはずです...

腹筋とは 腹筋は4つの筋肉から構成されています。 正面が「腹直筋」側面が「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の4つの層から出来ています。 腹筋を６つに（シックスパック）に割るには「腹直筋」が見えるくらい体脂肪率を落とせば良い訳です。 「腹直筋...

筋肉をつけながら脂肪を落とすのは可能なのか？ よく「脂肪を筋肉に変える」なんて言う人がいますが、脂肪と筋肉は部位も違うし、無理な話しです。出来ません。 上のお腹の断面図を見れば解るように、皮下脂肪と内臓脂肪の間に筋肉があります。 結論から言...

「痩せたい！痩せたい！どうしたら痩せられるの？」なんて、よく聞かれるけど そもそも、ダイエットの方法を間違えているから痩せないんだよ！ 「何を食べれば痩せれるの？」「はっ？！食べるから痩せないんだよ！」 「○○茶を飲んだら痩せれるの？」「は...

横川理論VS山本理論とは 最近YouTubeで少し話題になっている、山澤利明さんとサイヤマングレートさんの論争。 横川理論とは めちゃめちゃに追い込む筋トレをする理論です。「最短日数で最強になるには」 補助をつけて追い込む方法（フォースドレ...

プロテインシェイカーが漏れて困った事はないですか？ 私はプロテインを入れて強く振ると漏れてしまう経験が何度もあります。その度に腹が立って新しいプロテインシェイカーを購入します。そして今までに私が使ってきたプロテインシェイカーは15種類くらい...

肘に水が溜まる 肘に水が溜まる事を「肘関節滑液包炎」（ちゅうかんせつかつえきほうえん）と言うそうです。 私は実際に自分の肘に水が溜まるまで病名は知りませんでした。 調べてみると 肘の関節にある滑液包という小さな袋に水が溜まることで起こります...